Lachs mit Teriyakisauce

Name: Lachs mit Teriyakisauce
Prep time: 20 min
Cook time: 90 min
Yield: 4 Portionen
Cuisine: Deutsch
Ingredients: 4 Lachsfilets (je ca. 150 g); 100 ml Teriyakisauce (selbstgemacht oder gekauft); 2 EL Sojasauce; 2 EL Honig; 1 EL Sesamöl; 2 Knoblauchzehen, fein gehackt; 1 TL frischer Ingwer, gerieben; 1 EL Sesamkörner (zum Garnieren); Frische Frühlingszwiebeln, in feine Ringe geschnitten (zum Garnieren); 200 g Basmatireis; 300 g Brokkoli, in Röschen geteilt; 2 Karotten, in Scheiben geschnitten; 1 EL Sesamöl (zum Anbraten); Salz und Pfeffer nach Geschmack; Kalorien: 550 kcal; Fett: 30 g; Kohlenhydrate: 40 g; Eiweiß: 30 g; Ballaststoffe: 4 g; Vorbereitung: 15 Minuten; Kochen: 20 Minuten; Gesamt: 35 Minuten; Lachs marinieren: In einer Schüssel die Teriyakisauce, Sojasauce, Honig, Sesamöl, gehackten Knoblauch und geriebenen Ingwer gut vermischen. Die Lachsfilets in die Marinade legen und für mindestens 15 Minuten (oder bis zu 2 Stunden im Kühlschrank) marinieren.; Reis und Gemüse zubereiten: Den Basmatireis nach Packungsanweisung in leicht gesalzenem Wasser garen. Währenddessen den Brokkoli und die Karotten in einer Pfanne mit Sesamöl anbraten, bis sie leicht gebräunt und bissfest sind. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.; Lachs braten: Eine Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und die marinierten Lachsfilets darin von beiden Seiten etwa 3-4 Minuten braten, bis sie durchgegart und leicht karamellisiert sind. Die übrige Marinade während des Bratens über den Lachs gießen.; Servieren: Den Lachs auf Tellern anrichten, mit Sesamkörnern und Frühlingszwiebeln garnieren. Den Reis und das Gemüse daneben anrichten und alles sofort servieren.; Würzig: Fügen Sie Chiliflocken zur Marinade hinzu, um dem Gericht eine scharfe Note zu verleihen.; Gemüse: Ergänzen Sie das Gericht mit Pak Choi oder Shiitake-Pilzen für zusätzlichen Geschmack und Textur.; Zitrus: Ein Spritzer frischer Limettensaft über dem fertigen Gericht verleiht eine frische, zitrusartige Note.; Low Carb: Ersetzen Sie den Reis durch Blumenkohlreis.

KI Küchenchef Rezepte aus Japan

Lachs mit Teriyakisauce – Ein asiatisch inspiriertes und köstliches Rezept

Lachs mit Teriyakisauce ist ein Gericht, das die Aromen der asiatischen Küche auf wunderbare Weise einfängt. Der zarte, saftige Lachs wird in einer süß-salzigen Teriyakisauce mariniert und dann perfekt gegart, bis er eine glänzende, karamellisierte Glasur erhält. Serviert mit gedämpftem Gemüse und Reis, bietet dieses Gericht eine ausgewogene Mahlzeit, die sowohl nahrhaft als auch köstlich ist. Die Kombination aus dem reichhaltigen Geschmack des Lachses und der intensiven Würze der Teriyakisauce macht dieses Gericht zu einem Highlight für besondere Anlässe oder den Alltag.

Zutaten (für 4 Personen):

🍣 Für den Lachs mit Teriyakisauce:

4 Lachsfilets (je ca. 150 g)
100 ml Teriyakisauce (selbstgemacht oder gekauft)
2 EL Sojasauce
2 EL Honig
1 EL Sesamöl
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
1 TL frischer Ingwer, gerieben
1 EL Sesamkörner (zum Garnieren)
Frische Frühlingszwiebeln, in feine Ringe geschnitten (zum Garnieren)

🍚 Für die Beilagen:

200 g Basmatireis
300 g Brokkoli, in Röschen geteilt
2 Karotten, in Scheiben geschnitten
1 EL Sesamöl (zum Anbraten)
Salz und Pfeffer nach Geschmack

Nährwertangaben pro Portion (ungefähr):

Kalorien: 550 kcal
Fett: 30 g
Kohlenhydrate: 40 g
Eiweiß: 30 g
Ballaststoffe: 4 g

Zubereitungszeit:

Vorbereitung: 15 Minuten
Kochen: 20 Minuten
Gesamt: 35 Minuten

Schwierigkeitsgrad: 🟢 Einfach

Zarter Lachs mit Teriyakisauce

Zubereitung:

Lachs marinieren:
- In einer Schüssel die Teriyakisauce, Sojasauce, Honig, Sesamöl, gehackten Knoblauch und geriebenen Ingwer gut vermischen. Die Lachsfilets in die Marinade legen und für mindestens 15 Minuten (oder bis zu 2 Stunden im Kühlschrank) marinieren.
Reis und Gemüse zubereiten:
- Den Basmatireis nach Packungsanweisung in leicht gesalzenem Wasser garen. Währenddessen den Brokkoli und die Karotten in einer Pfanne mit Sesamöl anbraten, bis sie leicht gebräunt und bissfest sind. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Lachs braten:
- Eine Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und die marinierten Lachsfilets darin von beiden Seiten etwa 3-4 Minuten braten, bis sie durchgegart und leicht karamellisiert sind. Die übrige Marinade während des Bratens über den Lachs gießen.
Servieren:
- Den Lachs auf Tellern anrichten, mit Sesamkörnern und Frühlingszwiebeln garnieren. Den Reis und das Gemüse daneben anrichten und alles sofort servieren.

Variationsvorschläge vom KI-Chefkoch:

Würzig: Fügen Sie Chiliflocken zur Marinade hinzu, um dem Gericht eine scharfe Note zu verleihen.
Gemüse: Ergänzen Sie das Gericht mit Pak Choi oder Shiitake-Pilzen für zusätzlichen Geschmack und Textur.
Zitrus: Ein Spritzer frischer Limettensaft über dem fertigen Gericht verleiht eine frische, zitrusartige Note.

Diätetische Anpassungen:

Low Carb: Ersetzen Sie den Reis durch Blumenkohlreis.
Glutenfrei: Verwenden Sie glutenfreie Teriyakisauce und Sojasauce.
Paleo: Ersetzen Sie den Honig durch Ahornsirup und verwenden Sie Kokosaminos anstelle von Sojasauce.
Vegan: Ersetzen Sie den Lachs durch Tofustücke oder Auberginenscheiben und passen Sie die Marinade entsprechend an.

Gesundheitstipps:

Omega-3-Fettsäuren: Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die gut für Herz und Gehirn sind.
Ballaststoffe: Das Gemüse und der Reis liefern wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung fördern.
Antioxidantien: Ingwer und Knoblauch enthalten Antioxidantien, die das Immunsystem stärken.

Geografische Herkunft:

Lachs mit Teriyakisauce ist ein Gericht, das die Aromen der japanischen Küche mit westlichen Zutaten verbindet. Die Teriyakisauce, ein Klassiker der japanischen Küche, verleiht dem Lachs einen süß-salzigen Glanz und hebt seine natürliche Süße hervor.

Episode zum Rezept:

Dieses Rezept erinnert an ein gemütliches Abendessen mit asiatischem Flair. Die Kombination aus zartem Lachs und intensiver Teriyakisauce macht dieses Gericht zu einem besonderen Genuss, der gleichzeitig leicht und herzhaft ist.

Tipps:

Verwenden Sie frischen, hochwertigen Lachs für den besten Geschmack.
Achten Sie darauf, den Lachs nicht zu lange zu braten, damit er saftig bleibt.
Die Marinade kann nach Belieben angepasst werden, um das Gericht zu verfeinern.
Ki-Chefkoch-Tipp für ein passendes Dessert: Mango-Kokos-Pudding

Einkaufstipps:

Achten Sie beim Kauf des Lachses auf frische Qualität, am besten aus nachhaltiger Fischerei.
Verwenden Sie hochwertigen Reis und frisches Gemüse für das beste Aroma.
Hochwertige Zutaten und frische Kräuter verleihen dem Gericht ein besonderes Aroma.

Einkaufsliste:

Lachsfilets
Teriyakisauce
Sojasauce
Honig
Sesamöl
Knoblauchzehen
Frischer Ingwer
Sesamkörner
Frühlingszwiebeln
Basmatireis
Brokkoli
Karotten
Salz und Pfeffer

Getränkeempfehlung:

Nicht-alkoholisch: Ein grüner Tee oder ein spritziges Mineralwasser passen wunderbar dazu.

Unser Wein- und Bier-Experte empfiehlt:

Lachs mit Teriyakisauce ist ein delikates Gericht, das durch die Kombination von saftigem Lachs und der süß-würzigen Teriyakisauce besticht. Um diese komplexen und harmonischen Aromen perfekt zu ergänzen, eignen sich sowohl Weine als auch Biere, die eine Balance von Fruchtigkeit, Säure, Süße und Umami bieten.

Histaminverträglichkeit und Säuregehalt

Für Menschen mit Histaminintoleranz kann der Säuregehalt eines Getränks entscheidend sein, da höhere Säurewerte den Körper dazu bringen können, mehr Histamin freizusetzen. Um die Verträglichkeit der Weine und Biere besser einschätzen zu können, verwenden wir hier eine Ampelbewertung:

🟢 Grün (Geringe Säure): Meist gut verträglich für Menschen mit Histaminintoleranz.
🟡 Gelb (Mittlere Säure): Moderat verträglich; sollte in Maßen genossen werden.
🔴 Rot (Hohe Säure): Kann problematisch sein und sollte vermieden oder nur in kleinen Mengen konsumiert werden.

Weine:

Riesling (Halbtrocken)

Ein halbtrockener Riesling bietet eine wunderbare Balance von Süße und Säure, die hervorragend zu den süß-würzigen Aromen der Teriyakisauce passt.

Empfehlung: Weingut Bollig-Mühlenhof Riesling Halbtrocken
Alkoholgehalt: 11-12% Vol.
Säuregehalt: Mittel bis hoch, etwa 6-8 g/L
Zuckergehalt: Halbtrocken, etwa 12-18 g/L Restzucker
Histaminverträglichkeit: 🟡 Gelb – Mittlere Säure, sollte in Maßen genossen werden.

Grüner Veltliner

Ein Grüner Veltliner aus Österreich bietet eine frische Säure und feine, pfeffrige Noten, die gut mit den reichhaltigen Aromen des Lachsgerichts harmonieren.

Empfehlung: Weingut Bründlmayer Grüner Veltliner Kamptaler Terrassen
Alkoholgehalt: 12-13% Vol.
Säuregehalt: Mittel, etwa 5,5-6,5 g/L
Zuckergehalt: Trocken, unter 4 g/L Restzucker
Histaminverträglichkeit: 🟡 Gelb – Mittlere Säure, sollte in Maßen genossen werden.

Sauvignon Blanc

Ein frischer Sauvignon Blanc mit lebhafter Säure und Zitrusnoten ergänzt die süß-würzigen Aromen der Teriyakisauce und den saftigen Lachs perfekt.

Empfehlung: Cloudy Bay Sauvignon Blanc
Alkoholgehalt: 12-13% Vol.
Säuregehalt: Hoch, etwa 6,5-7,5 g/L
Zuckergehalt: Trocken, unter 4 g/L Restzucker
Histaminverträglichkeit: 🔴 Rot – Hohe Säure, möglicherweise problematisch bei Histaminintoleranz.

Biere:

Helles Lagerbier

Ein Helles Lagerbier bietet eine leichte Malzigkeit und eine milde Bitterkeit, die gut zur Teriyakisauce und dem zarten Lachs passt.

Empfehlung: Augustiner Helles
Alkoholgehalt: 5-5,5% Vol.
Bittereinheiten (IBU): Niedrig, etwa 18-25 IBU
Restsüße: Leicht malzig, milde Süße
Histaminverträglichkeit: 🟢 Grün – Niedrige Säure, gut verträglich.

Kölsch

Ein Kölsch mit seiner leichten und frischen Art passt hervorragend zu den süß-würzigen Aromen des Gerichts.

Empfehlung: Früh Kölsch
Alkoholgehalt: 4,8-5% Vol.
Bittereinheiten (IBU): Niedrig bis mittel, etwa 20-30 IBU
Restsüße: Leicht, trocken
Histaminverträglichkeit: 🟢 Grün – Geringe Säure, gut verträglich.

Sake (japanischer Reiswein)

Zwar kein Bier, aber ein hervorragender Begleiter zu Lachs mit Teriyakisauce. Sake bietet eine weiche Säure und leichte Süße, die gut zu den Aromen des Gerichts passen.

Empfehlung: Dassai 45 Junmai Daiginjo
Alkoholgehalt: 16% Vol.
Säuregehalt: Niedrig, etwa 1,2-1,5 g/L
Zuckergehalt: Leicht süßlich
Histaminverträglichkeit: 🟢 Grün – Geringe Säure, gut verträglich.

Weizenbier (Hefeweizen)

Ein Hefeweizen mit seinen fruchtigen und würzigen Aromen passt gut zu den süßlichen und umami-reichen Aromen der Teriyakisauce.

Empfehlung: Paulaner Hefe-Weißbier
Alkoholgehalt: 5-5,5% Vol.
Bittereinheiten (IBU): Niedrig, etwa 12-15 IBU
Restsüße: Leicht süßlich, fruchtige Noten
Histaminverträglichkeit: 🟢 Grün – Geringe Säure, in der Regel gut verträglich.

Wein und Bier & Lachs mit Teriyakisauce

Diese Weine und Biere bieten eine breite Palette von Optionen, um die süß-würzigen Aromen des Lachs mit Teriyakisauce zu ergänzen und zu bereichern. Mit der Ampelbewertung für Histaminverträglichkeit können Leser leichter entscheiden, welche Getränke am besten für sie geeignet sind. Probieren Sie diese Empfehlungen aus und genießen Sie ein köstliches kulinarisches Erlebnis mit perfekt abgestimmten Getränken.